Les 7 bienfaits des fruits et légumes

Manger des fruits et des légumes est la base d’une..

Les 7 bienfaits des fruits et légumes

Manger des fruits et des légumes est la base d’une alimentation santé. Les fruits et légumes sont l’atout des plus de 40 ans. Ils constituent les éléments irremplaçables d’une alimentation saine. Ils sont à la fois source de vitamines et de nutriments essentiels pour l’organisme. Manger des fruits et des légumes chaque jour est une source d’équilibre et de bien-être pour le corps et l’esprit. Bien qu’ils soient nombreux, découvrez les 7 bienfaits des fruits et légumes!

Quels sont les bienfaits des fruits et légumes?

Pour avoir une alimentation santé, il est important que nous mangions tous les jours beaucoup de fruits et légumes différents. En effet, les fruits et légumes sont une source inépuisable de bienfaits.

7 principaux bienfaits des fruits et légumes pour une alimentation saine

  1. réduisent le risque de cancer et d’autres maladies chroniques;
  2. fournissent des vitamines et des minéraux essentiels;
  3. fournissent des fibres et d’autres substances qui sont importantes pour une bonne santé;
  4. naturellement faibles en matières grasses et en calories;
  5. source anti-âge;
  6. source d’énergie, aide à chasser la fatigue;
  7. évite les problèmes de constipation.

Pour être en pleine santé, mangez tous les jours une grande variété de légumes et de fruits de couleurs: orange, jaune, rouge, vert, blanc, violet…En effet en mangeant des fruits et légumes de chaque groupe de couleurs, vous êtes sûre d’avoir les vitamines, minéraux et fibres essentiels que seule leur combinaison peut vous offrir.

Comment manger facilement 5 fruits et légumes par jour?

Il existe plusieurs manières simples de commencer à manger des légumes et des fruits chaque jour.

7 Astuces pour manger 5 fruits et légumes par jour

Pas toujours facile de manger 5 fruits et légumes dans la journée, voici quelques astuces que vous pouvez utiliser. Combinez-les, vous serez en pleine forme!

  1. Vous pouvez commencer votre journée avec 100⁒ de jus de fruits ou de légumes, couper des bananes ou des fraises sur vos céréales, comme faire des Miam O’Fruits;
  2. faire une salade avec le déjeuner et une pomme pour une collation l’après-midi;
  3. inclure un légume au dîner;
  4. ajouter un morceau de fruit pour une collation ou un légume supplémentaire au dîner, bien que je ne sois pas forcément pour le fruit à la fin du repas entraîne une digestion plus difficile, voir des ballonnements;
  5. essayer quelque chose de nouveau pour augmenter votre consommation de légumes et de fruits;
  6. Prenez l’habitude de garder les fruits et les légumes visibles et facilement accessibles, vous aurez tendance à en manger plus.
  7. Stocker les produits coupés et nettoyés au niveau des yeux dans le réfrigérateur, ou conserver un grand bol de fruits coloré sur la table.

Soyez créatifs! Il y a un grand choix de fruits et légumes. Pensez à en essayer d’autres comme, le kiwi, les asperges et la mangue.

Vous pouvez aussi combiner les fruits et des légumes de saveurs et de couleurs différentes, comme:

  • des raisins rouges;
  • des morceaux d’ananas;
  • des concombres;
  • des poivrons rouges.

Recette petit déjeuner santé

Smoothie Chia-Kiwi-Banane

Préparation: 10 min – Repos: 1 nuit

Ingrédients pour une personne

Pudding de chia

  • 2 cuillerées à soupe bombées de graines de chia
  • 200 ml de lait de soja
  • 1 cuillerée à soupe de sirop d’érable

Smoothie

  • 1 poignée de pousse d’épinards (30 g)
  • 2 kiwis
  • La moitié d’une banane

Topping

  • La moitié d’un kiwi
  • 1 fruit de la passion
  • 1 grenade
  • Noisettes

Préparation

  1. Mélanger les ingrédients du Pudding de chia et laisser gonfler une nuit au réfrigérateur.
  2. Couper en morceau la banane et les kiwis.
  3. Mettre tous les ingrédients du smoothie dans le blender et mixer jusqu’à obtention d’une consistance homogène.
  4. Verser le smoothie et le pudding de chia en même temps dans un bol.
  5. Couper le kiwi en lamelle, prélever la chair du fruit de la passion, détacher les graines de grenade, concasser les noisettes.
  6. Disposez tous les éléments sur le smoothie.

D’après les scientifiques l’homme est omnivore, c’est à dire en évolution anatomique pour devenir herbivore. Cela en dit long sur l’importance d’avoir une alimentation à base de végétaux, donc de fruits et de légumes, pour être en bonne santé.

L’homme à de longs intestins comme ceux des herbivores. Les carnivores ont des intestins plus courts, un estomac beaucoup plus grand, avec une acidité plus importante que celle des herbivores pour digérer cette viande, qu’ils avalent tout rond pour ne pas endommager leur gueule.

Nous sommes fait pour manger une plus grande quantité de fruits et légumes au quotidien. Ils sont naturellement bons pour notre corps et notre esprit. En effet l’alimentation agit sur nos humeurs! Profitez des 7 bienfaits des fruits et légumes pour une alimentation saine !


Ama

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Your comments (*)

Name (*)

Your full name please.

Email address (*)

Used for gravatar.

Website

Link back if you want.